Vous pouvez renforcer vos poumons avec quatre astuces simples

Même quelques jours après une infection respiratoire, nous sommes parfois essoufflés. Selon notre âge et notre niveau d’activité physique, la respiration peut également être difficile pour nous. Mais quand est-il normal d’être essoufflé ? Et comment se manifeste la faiblesse des poumons ? Cela peut être facilement déterminé avec quelques astuces simples.

Comment tester votre fonction pulmonaire

Respirez profondément et gonflez un ballon en une seule respiration. Attachez ensuite le ballon. Il devrait maintenant faire au moins 1,5 fois la taille de votre propre tête à son point le plus large. S’il est nettement plus petit, cela peut indiquer que vos poumons ne fonctionnent que dans une mesure limitée.

Allumez une bougie et placez-la sur la table à un mètre de vous. Si vous parvenez à éteindre la flamme à cette distance, vos poumons font du très bon travail. Si vous n’y parvenez pas, rapprochez la bougie petit à petit. Si vous parvenez à éteindre la flamme à une distance d’au moins 50 centimètres, vos performances pulmonaires se situent toujours dans une bonne plage. Si la bougie se trouve à une distance de 20 centimètres ou moins et que vous ne parvenez toujours pas à l’éteindre, vous devez faire examiner vos poumons par un médecin.

Voici comment renforcer vos poumons

S’il s’avère que la fonction pulmonaire est réellement affaiblie, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. En fonction de la cause, qui doit éventuellement être clarifiée par un médecin, les poumons peuvent être à nouveau renforcés. Les médicaments prescrits par le médecin, la physiothérapie respiratoire, l’arrêt du tabac et le fait d’éviter le surpoids peuvent aider.

L’exercice physique augmente également le volume des poumons. « Il n’est pas nécessaire que ce soit une séance d’exercices intenses pour renforcer vos poumons. Des promenades régulières entraînent également la fonction pulmonaire », explique Christian Taube, directeur de la clinique de pneumologie du centre médical universitaire d’Essen, «t-en ligne» et souligne que le type d’activité physique doit toujours être adapté à l’état des poumons.

De plus, certains exercices que vous pouvez facilement faire à la maison peuvent entraîner la fonction pulmonaire.

1. Fermez votre narine

Vous pouvez renforcer votre inspiration avec un simple exercice, explique Melanie Fuchs, responsable du service de physiothérapie à la clinique Schwabach, dans une interview avec «Diaconéo« . Pour ce faire, couvrez une narine avec votre doigt puis respirez profondément par la narine libre. Les poumons doivent désormais utiliser plus de force lors de l’inspiration et les muscles impliqués sont renforcés. Expirez ensuite normalement.

Faites cet exercice au maximum trois fois. Faites ensuite une pause d’une minute et répétez avec l’autre narine.

2. Mouchoir J’espère

Parallèlement à l’inspiration, l’expiration peut également être renforcée, explique le physiothérapeute Fuchs. Tenez un mouchoir à environ 20 centimètres devant votre bouche et essayez de le faire passer dans votre bouche pendant que vous expirez. Les muscles impliqués dans l’expiration sont entraînés. Répétez cet exercice au maximum trois fois, en vous reposant environ une minute entre chaque série.

3. Inhalation par contact

Selon votre posture, différentes zones des poumons sont ventilées. Si nous nous asseyons droit, davantage d’air circule dans la zone supérieure. Si l’on s’allonge, l’air circule davantage vers l’avant du corps. La respiration par contact est recommandée afin que les poumons soient ventilés de manière globale.

Lorsque vous faites l’exercice, vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. La meilleure façon d’y parvenir est de s’asseoir droit sur une chaise. Placez ensuite une main sur un point précis du haut de votre corps. Respirez lentement et consciemment à l’endroit où repose votre main. Idéalement, la main devrait bouger avec la respiration – vers l’extérieur lors de l’inspiration, vers l’intérieur lors de l’expiration.

4. Étirez votre corps

Étant donné que de nombreuses personnes restent assises la majeure partie de la journée, les poumons ne peuvent pas se dilater suffisamment lors de la respiration. C’est pourquoi nous devrions nous asseoir et nous étirer plus souvent pendant la journée et inspirer et expirer profondément. Lors des étirements, il est préférable de se tenir debout et d’étirer les bras en l’air. Inspirez par le nez. Penchez-vous ensuite en avant et baissez les bras. Maintenant, expirez par la bouche. Si vous n’êtes pas stable sur vos pieds, vous pouvez également faire cet exercice en position assise.