Crédit : CC0 Domaine public
Faire de l’exercice avant de se coucher a longtemps découragé car le corps n’a pas le temps de se détendre avant que les lumières ne s’éteignent.
Mais Nouvelle recherche a découvert que le fait d’interrompre une soirée tranquille et sédentaire passée à regarder la télévision par de courtes séances d’exercices de résistance peut conduire à des périodes de sommeil plus longues.
Les adultes passent près d’un tiers de leurs 24 heures par jour à dormir. Mais la qualité et la durée du sommeil peuvent affecter la santé à long terme. Dormir trop peu ou se réveiller souvent pendant la nuit est associé à une risque accru de maladie cardiaque et diabète.
L’activité physique pendant la journée peut aider à améliorer le sommeil. Cependant, recommandations actuelles découragez les exercices intenses avant d’aller au lit, car ils peuvent augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle d’une personne, ce qui peut finalement perturber le sommeil.
Habitudes nocturnes
Pour beaucoup, la plus longue période de repos ininterrompu a lieu à la maison, le soir. Les gens prennent aussi généralement leur plus gros repas à ce moment-là (ou une collation tout au long de la soirée).
L’insuline (l’hormone qui aide à éliminer le sucre de la circulation sanguine) a tendance à être à un niveau plus bas le soir que le matin.
Ensemble, ces facteurs favorisent des niveaux élevés de sucre dans le sang, ce qui, à long terme, peut être mauvais pour la santé d’une personne.
Notre Recherche précédente Il a été constaté qu’interrompre la position assise du soir toutes les 30 minutes avec trois minutes d’exercice de résistance réduit la quantité de sucre dans le sang après un repas.
Mais comme les recommandations en matière de sommeil déconseillent actuellement de faire de l’exercice dans les heures précédant le coucher, nous avons voulu savoir si la pratique fréquente de ces courtes périodes d’activité légère le soir pouvait affecter le sommeil.
Des pauses d’activité pour mieux dormir
Dans notre dernière recherche, nous avons demandé à 30 adultes de suivre deux séances en laboratoire.
Lors d’une séance, les adultes sont restés assis en continu pendant quatre heures pour regarder des services de streaming. Lors de l’autre séance, ils ont interrompu leur position assise en effectuant trois minutes d’exercices de résistance au poids du corps (squats, élévations des mollets et extensions des hanches) toutes les 30 minutes.
Après ces séances, les participants sont rentrés chez eux pour reprendre leur vie normale. Leur sommeil a été mesuré le soir à l’aide d’un bracelet électronique.
Nos recherches ont montré que la qualité du sommeil (mesurée par le nombre de fois où les participants se sont réveillés dans la nuit et la durée de ces réveils) était la même après les deux séances. Mais la nuit après avoir fait les « pauses d’activité », les participants ont dormi presque 30 minutes de plus.
L’identification des raisons biologiques du sommeil prolongé dans notre étude nécessite des recherches plus approfondies.
Mais quelle que soit la raison, si les pauses d’activité peuvent prolonger la durée du sommeil, alors se lever et bouger à intervalles réguliers le soir est susceptible d’avoir des effets bénéfiques évidents sur la santé.
Il est temps de revoir les lignes directrices
Ces résultats s’ajoutent à travaux antérieurs Il est suggéré que les directives actuelles en matière de sommeil, qui déconseillent l’exercice en soirée avant de se coucher, devraient peut-être être revues.
Étant donné que les pauses d’activité ont été réalisées dans un environnement de laboratoire hautement contrôlé, les recherches futures devraient explorer comment les pauses d’activité réalisées dans la vie réelle affectent le sommeil des gens.
Nous avons sélectionné des exercices simples, utilisant le poids du corps, à utiliser dans cette étude, car ils ne nécessitent pas que les gens interrompent l’émission qu’ils regardent et ne nécessitent pas un grand espace ou un grand équipement.
Si les gens voulaient intégrer des pauses actives dans leur routine du soir, ils pourraient probablement tirer les mêmes bénéfices d’autres types d’exercices, comme marcher sur place, monter et descendre des escaliers ou même danser dans le salon.
La clé est d’interrompre fréquemment le temps passé assis le soir, avec un peu de mouvement de tout le corps à intervalles réguliers.
À long terme, les pauses d’activité physique peuvent améliorer la santé en améliorant le sommeil et la glycémie après les repas. Le plus important est de se lever fréquemment et de bouger le corps de la manière la plus adaptée à chaque foyer.
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons. Lire la suite article original.
Citation:Vous souhaitez dormir plus longtemps ? Selon une étude, ajouter de petites séances d’exercice à votre routine du soir peut vous aider (2024, 21 juillet) récupéré le 21 juillet 2024 sur
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2024-07-21 19:40:01
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