Y a-t-il un avantage à faire du sport le ventre vide ?

2024-03-07 17:43:01
Vous savez sûrement déjà qu’une vie sédentaire est l’ennemi de la santé. Ils croient probablement aussi que, lorsque l’on fait de l’exercice, il faut d’abord manger – « remplir » ses réserves d’énergie – et ensuite bouger. Et ils n’ont pas tort, car c’est ce qui est habituellement recommandé. Cependant, pratiquer une activité physique à jeun pourrait présenter certains avantages chez des personnes apparemment en bonne santé et dont le métabolisme commence à changer en raison d’un mode de vie sédentaire. Bouger le ventre vide est une tendance populaire que nous analyserons dans cet article d’un point de vue santé, et non sous l’angle de la performance sportive. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, précisons que cette pratique ne doit être envisagée que si l’on va faire des exercices physiques modérés comme la marche, faire le ménage, pratiquer le yoga ou toute autre activité de faible intensité. Concernant le jeûne, il est suggéré de réaliser l’exercice quelques heures après avoir mangé (le matin, avant le petit-déjeuner) ou juste avant le prochain repas. Conçu pour chasser l’estomac vide. La modalité de faire de l’exercice sans manger une bouchée est scientifiquement basée sur le cycle physiologique action-récompense-repos. Selon la médecine évolutionniste, les humains sont conçus pour se déplacer (chasser) l’estomac vide. Ou, en d’autres termes, parcourir de longues distances l’estomac vide à la recherche de nourriture. L’envie de manger génère de l’orexine, un neuropeptide qui nous maintient éveillés et stimule le mouvement. De plus, il a été découvert que les orexines sont liées à certaines régions du cerveau, ce qui explique la célèbre phrase « vous êtes plus intelligent que la faim ». Autrement dit, le corps est prêt à rester alerte et à se déplacer à la recherche de nourriture avec un léger état de faim. En revanche, lorsque nous mangeons et obtenons la récompense, nous nous endormons : le corps demande à se reposer, à digérer et à profiter de tous les nutriments. Ce rythme physiologique action-récompense-repos a été défini il y a des années par les chercheurs Manu Chakravarthy et Frank Boothy, et est aujourd’hui considéré comme une voie d’intervention possible pour améliorer la santé. Le fléau du syndrome métabolique Pour expliquer ses bienfaits potentiels, nous devons commencer par expliquer ce qu’est le syndrome métabolique. Ceci se caractérise par des changements progressifs du métabolisme liés aux habitudes de vie telles que le stress, la sédentarité et la consommation d’aliments ultra-transformés, bien qu’il puisse également y avoir une prédisposition génétique. Au fil du temps, ces mauvaises habitudes peuvent conduire à l’obésité, à l’hypertension, à la dyslipidémie (cholestérol élevé) ou au diabète de type 2, facteurs de risque de décès prématuré dans les pays développés. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 40 millions de personnes meurent chaque année de ces causes. Le syndrome métabolique commence à se développer bien avant l’apparition des symptômes cliniques ; Lorsque ceux-ci se manifestent, les changements sont déjà difficiles à inverser. Par conséquent, ce que nous faisons aujourd’hui déterminera notre santé de demain. Améliore la flexibilité métabolique Le premier avantage de l’exercice à jeun est qu’il peut améliorer la flexibilité métabolique, nom donné à notre capacité à produire de l’énergie par différentes voies. Car selon l’intensité de l’exercice, le corps peut utiliser des graisses ou du glucose comme source d’énergie, même si ce processus est assez complexe. Un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation peuvent entraîner une perte de cette flexibilité, rendant difficile l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Les personnes atteintes de maladies métaboliques ont souvent des difficultés à réaliser la bêta-oxydation des amas graisseux et ont tendance à dépendre principalement du glucose. Desktop Code Image pour mobile, ampli et application Code mobile Code AMP Code APP Eh bien, bouger à des intensités modérées ou faibles à jeun obligerait l’organisme à mobiliser les réserves de graisse, ce qui favorise le maintien de cette voie énergétique. Ainsi, faire de l’exercice à jeun peut améliorer progressivement l’état de santé général, en favorisant la flexibilité métabolique et en générant également des processus anti-inflammatoires. Aide à améliorer la sensibilité à l’insuline. Deuxièmement, il est important de considérer le rôle de l’insuline, l’hormone responsable du stockage de la glycémie dans les réserves de l’organisme. Une augmentation prolongée de l’insuline peut rendre difficile l’obtention d’énergie à partir des graisses, car elle peut bloquer cette voie métabolique. Ainsi, lorsque l’on prend beaucoup de glucose, l’organisme a tendance à s’adapter, privilégiant son utilisation aux graisses. Un mode de vie sédentaire et une consommation fréquente d’aliments riches en graisses saturées et en glucides augmentent progressivement les niveaux d’insuline, ce qui peut conduire à une résistance à l’hormone et au développement de maladies comme le diabète de type 2, entre autres. Bouger l’estomac vide peut être une stratégie bénéfique pour réduire le taux de sucre dans le sang, car la contraction musculaire pendant le jeûne active la protéine GLUT-4, qui facilite l’absorption du glucose sans avoir besoin d’insuline. De plus, en réduisant la disponibilité de glucose après une période de jeûne, la pratique d’une activité physique favorise l’utilisation des graisses comme substrat énergétique, ce qui peut contribuer à l’amélioration du métabolisme lipidique et de la santé générale. Il peut réduire l’inflammation. Il convient ici de rappeler que le tissu adipeux, ou graisse, est générateur d’inflammation, il est donc nécessaire de le mobiliser. Des processus inflammatoires de bas grade sont à l’origine de nombreuses maladies métaboliques ; L’obésité elle-même le génère. De plus, cette inflammation peut atteindre le cerveau, produisant un état de neuroinflammation qui augmente la fatigue perçue et diminue les niveaux de dopamine, l’hormone qui nous motive à faire des choses. Il est connu qu’un exercice modéré aide à réduire l’inflammation systémique, mais le faire juste avant ou peu de temps après avoir mangé contribue également à moduler l’inflammation postprandiale, qui survient en réponse à la prise alimentaire. Qui peut le faire ? Compte tenu de tout ce qui précède, quand est-il bénéfique de pratiquer une activité physique l’estomac vide ? Pour le moment, il ne semble pas offrir d’avantages supplémentaires aux personnes qui mènent une vie active, font régulièrement de l’exercice et maintiennent une alimentation saine. Cependant, cela pourrait être utile occasionnellement pour ceux qui commencent à ressentir des déséquilibres métaboliques. Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ne devraient pratiquer cette pratique que sous surveillance médicale, et elle n’est pas recommandée aux personnes souffrant de diabète, d’hypoglycémie ou d’hypertension. Bref, cet outil ne peut être exclu, mais la base de la santé reste une alimentation saine et variée et le fait de rester actif. Cet article a été initialement publié sur The Conversation. À PROPOS DE L’AUTEUR Beatriz Carpallo Porcar Professeur aux diplômes de physiothérapie et d’infirmières, Universidad San Jorge.


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