Sortez de l’excès de cortisol et du stress avec l’Ayurveda

Des moyens ayurvédiques pour équilibrer le système nerveux autonome et ainsi atteindre une santé durable.

Le stress chronique est un risque connu pour la santé, et l’hormone cortisol est souvent au centre de l’attention. Mais le cortisol n’est nocif pour la santé qu’en excès, comme j’en parlerai plus tard.

Le cortisol est fondamentalement une hormone vitale qui remplit de nombreuses fonctions essentielles dans l’organisme. Il est produit dans les glandes surrénales et joue un rôle central dans la régulation de notre métabolisme, de notre fonction immunitaire et de la gestion du stress. En bref, les principales fonctions du cortisol sont :

1. Gestion du stress et adaptation aux situations stressantes

Le cortisol est la principale hormone du stress et est libéré en réponse à des situations stressantes. Il aide le corps à se préparer à une réaction de « combat ou fuite » en rendant l’énergie rapidement disponible pour le corps. Le cortisol augmente le taux de sucre dans le sang et fournit au cerveau et aux muscles plus d’énergie pour mieux faire face aux situations de stress aigu.

2. Régulation de la glycémie

Le cortisol maintient l’équilibre du taux de sucre dans le sang en favorisant la libération de glucose dans le foie. Ceci est particulièrement important dans les situations stressantes, lorsque le corps a besoin d’énergie supplémentaire. En soutenant le métabolisme du sucre dans le sang, le cortisol aide à stabiliser les niveaux d’énergie.

3. Régulation anti-inflammatoire et immunitaire

Le cortisol a un effet anti-inflammatoire et régule la réponse immunitaire. Il supprime la production de substances pro-inflammatoires, réduisant ainsi les réactions inflammatoires excessives qui pourraient nuire à l’organisme. Cette fonction est importante pour maintenir l’équilibre du système immunitaire et prévenir les réactions auto-immunes.

4. Régulation de la pression artérielle

Le cortisol affecte l’équilibre hydrique et salin du corps, ce qui affecte directement la pression artérielle. Il garantit que la pression artérielle reste suffisamment élevée pour que les organes et les tissus soient bien approvisionnés en sang, notamment dans les situations de stress où le corps tourne à plein régime.

5. Régulation du rythme veille-sommeil

Le cortisol suit un rythme circadien qui influence le cycle veille-sommeil du corps. Normalement, les niveaux de cortisol sont élevés le matin et diminuent le soir pour nous préparer au sommeil. Un rythme de cortisol stable contribue de manière significative à un rythme jour-nuit sain et à une bonne qualité de sommeil.

6. Soutien au métabolisme

Le cortisol régule le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Il aide à convertir les protéines en glucose, favorise l’utilisation des graisses et contrôle l’efficacité avec laquelle le corps utilise les sources d’énergie. Un niveau de cortisol équilibré contribue à une composition corporelle et à un équilibre énergétique sains.

Le cortisol est également utile dans les situations de stress aigu : il aide à mobiliser les réserves d’énergie et à rester alerte.

Mais si les niveaux de cortisol restent chroniquement élevés, cela peut déséquilibrer le corps à long terme. L’Ayurveda, l’art de guérison traditionnel indien, propose des approches pour réduire naturellement les niveaux excessifs de cortisol et ainsi retrouver un équilibre sain.

Développement d’un excès de cortisol

Le cortisol est produit dans les glandes surrénales et joue un rôle central dans la gestion du stress. Dans les situations de stress aigu, comme celles qui surviennent dans la vie professionnelle quotidienne ou dans les défis familiaux, les niveaux de cortisol augmentent. Normalement, il diminue à nouveau après un stress, mais en cas de stress prolongé ou fréquent, il reste constamment élevé. Cela conduit à un excès chronique de cortisol, qui met beaucoup de pression sur le corps et en particulier sur le système nerveux autonome (SNA).

Cortisol et système nerveux autonome

Le système nerveux autonome régule de nombreuses fonctions corporelles inconscientes, telles que la fréquence cardiaque, la respiration et la digestion. Il se divise en système nerveux sympathique, qui s’active en cas de stress et met le corps en alerte, et en système nerveux parasympathique, qui assure la relaxation et la récupération. En revanche, en cas de stress chronique, le système nerveux sympathique reste actif en permanence, tandis que le système nerveux parasympathique ne se calme plus. Cela crée un soi-disant déséquilibre dans le SNA, qui maintient les niveaux de cortisol constamment élevés et conduit à l’épuisement à long terme.

Signes d’excès de cortisol

Un taux de cortisol élevé et persistant se manifeste par divers symptômes physiques et psychologiques :

Épuisement et problèmes de sommeil : Le rythme veille-sommeil est perturbé et il est difficile de s’endormir malgré la fatigue.

Plaintes physiques : les symptômes typiques incluent une prise de poids, en particulier au niveau de l’abdomen, ainsi qu’une faiblesse musculaire et une peau sensible.

Sautes d’humeur et irritabilité : des niveaux élevés de cortisol favorisent les sautes d’humeur, la nervosité et les sentiments d’anxiété.

Système immunitaire affaibli : les infections fréquentes et la cicatrisation lente des plaies sont également des effets secondaires courants.

Excès de cortisol dans l’Ayurveda en tant que trouble Vata

En Ayurveda, des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont souvent considérés comme un déséquilibre du Vata Dosha. Vata représente le mouvement, la communication et le système nerveux. Lorsque Vata est déséquilibré, le système nerveux devient hyperactif, entraînant du stress, de l’anxiété et des problèmes de sommeil – signes typiques d’un taux de cortisol élevé.

L’Ayurveda considère l’équilibre des doshas (Vata, Pitta et Kapha) comme la clé de la santé et du bien-être. Cependant, le déséquilibre de Vata dû au stress peut déstabiliser le corps et l’esprit, entraînant un problème de santé chronique.

Moyens ayurvédiques pour réduire le cortisol et calmer le vata

L’Ayurveda propose diverses approches pour réduire les niveaux de cortisol chroniquement élevés et rééquilibrer le dosha Vata. Ces approches visent à calmer durablement le corps et l’esprit et à réguler en douceur le stress.

1. Régime qui calme Vata

En Ayurvéda, l’alimentation joue un rôle crucial dans l’équilibre des doshas. Pour le déséquilibre Vata, l’Ayurveda recommande des aliments chauds, nourrissants et faciles à digérer qui calment le corps de l’intérieur. Les soupes, les ragoûts, les légumes cuits et les céréales comme le riz ou le quinoa conviennent particulièrement. Le ghee (beurre clarifié) est également considéré comme particulièrement nutritif et harmonisant pour le Vata. Les aliments froids, crus et secs doivent être évités car ils peuvent augmenter le Vata et donc le stress. Les stimulants tels que la caféine et le sucre doivent également être réduits car ils stimulent excessivement le système nerveux.

2. Herbes adaptogènes : Ashwagandha et Tulsi

L’Ayurveda s’appuie sur des adaptogènes à base de plantes pour rendre le corps plus résistant au stress et réguler les niveaux de cortisol. L’Ashwagandha et le Tulsi (basilic sacré) sont particulièrement populaires ici.

L’Ashwagandha a un effet calmant sur le système nerveux et équilibre le dosha Vata, tandis que le Tulsi modère la réponse au stress du corps et abaisse les niveaux de cortisol. Ces herbes peuvent être intégrées dans la vie quotidienne, soit sous forme de thé, de poudre ou sous forme de capsules.

3. Abhyanga : auto-massage pour calmer le système nerveux

L’auto-massage quotidien à l’huile tiède (Abhyanga) est un moyen simple et efficace de calmer Vata et de réduire le stress. L’huile de sésame en particulier a un effet nourrissant et relaxant sur le système nerveux. Le massage permet de détendre le corps, de soulager les tensions et de calmer le système nerveux. Cela favorise l’activité parasympathique, ce qui peut réduire les niveaux de cortisol. Un Abhyanga quotidien, le matin ou le soir avant de se coucher, assure un sentiment de calme et de sécurité.

Pour ce faire, huilez simplement tout votre corps avec une huile, de préférence à base de sésame, et massez légèrement, puis laissez agir environ 10 à 30 minutes puis rincez à l’eau tiède.

Mais c’est une expérience particulière d’avoir un Abhyanga traditionnel donné par un praticien ayurvédique expérimenté. Non seulement c’est un plaisir, mais ce massage a également un effet très apaisant et calmant sur le dosha Vata.

4. Pranayama : Techniques de respiration pour plus d’équilibre

La technique de respiration Pranayama est un élément central de l’Ayurveda et une méthode particulièrement efficace pour réduire le stress et renforcer le système nerveux. La respiration alternée (Nadi Shodhana) aide à calmer l’esprit et à activer le système nerveux parasympathique. Cela sort le corps du mode stress et favorise une relaxation plus profonde. Des exercices de respiration réguliers peuvent harmoniser le dosha Vata et soutenir l’équilibre du système nerveux autonome.

5. Méditation et pleine conscience

Les exercices de méditation et de pleine conscience sont d’autres outils importants de l’Ayurveda pour réduire le stress et calmer le dosha Vata. Seulement 10 à 15 minutes de méditation par jour peuvent aider à vider l’esprit et à détendre le système nerveux. Les exercices de pleine conscience, tels que la respiration consciente ou une marche méditative et méditative, amènent le corps dans un état de calme profond, qui peut réguler les niveaux de cortisol à long terme.

Mais il est important de savoir que l’Ayurveda n’est pas une mesure immédiate que l’on utilise une seule fois pour ensuite revenir au stress ancien. L’Ayurveda est un mode de vie qui mène à la santé ou, mieux encore, la maintient.

L’une des mesures les plus importantes de l’Ayurveda pour tous les déséquilibres constitutionnels, y compris l’excès de cortisol : le remède consiste à éviter la cause.

Et si vous souhaitez approfondir le mode de vie ayurvédique, je vous recommande d’apprendre les bases de l’Ayurveda et de la nutrition ayurvédique de manière qualifiée. Il y a des cours pour ça ici Bases de l’Ayurvéda.

L’école ayurvédique Wolfgang Neutzler est une école privée indépendante.

Le directeur de l’école d’Ayurveda, Wolfgang Neutzler, exerce la profession de naturopathe avec une spécialisation dans l’Ayurveda depuis 1985. En tant que coach, il accompagne spécifiquement les gens dans la modification de leur alimentation et dans la perte de poids.

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Wolfgang Neutzler est auteur et co-auteur de 8 livres, dont 5 livres sur l’Ayurveda.

L’objectif est de permettre au plus grand nombre d’accéder à l’Ayurveda.

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